2014年
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养生又瘦身,不花一分钱自己在家动手做!

2020-01-12 02:28:47

上周小糠糠

与大家分享的

减肥米和养生粥

食谱获得了空前好评

因此这一周

小糠糠准备了三道

养生与减肥兼备

颜值与香气俱佳

营养与美味同在

的黑!米!粥!来分享给大家~

其实上周的

食谱中也提到过黑米粥了

为啥这周

又会再次提到它呢

当然是因为

黑米好吃又便宜 营养又养生啦

黑米的营养价值

1、黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。营养元素,营养丰富。

2、黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

3、黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压,减轻血管脆性,防止血管破裂和止血。

4、黑米有抗菌,降低血压、抑制癌细胞生长的功效。

5、黑米还具有改善心肌营养,降低心肌耗氧量等功效。

无论你是想养生、想健康

还是想瘦身、想美容

今天这三道粥 都非常适合你哦~

八宝黑米粥

材料:莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、红枣等各适量

1. 桃仁去皮切丁,红枣去核,莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用

2. 黑米用水洗净,加少量紫糯米放入锅中,加水烧沸,将八宝料放入

3. 移小火上煮约两小时,不时用勺搅动,以免煳锅

4. 待质浓糯软时放入压碎得冰糖,糖溶化后装碗即成

芒果黑米粥

材料:黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量

1. 将芒果取肉切成丁

2. 芒果核加水煮20分钟

3. 将黑米和大米一块儿洗净加上芒果水,放锅中用小火煲

4. 软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅

5. 将芒果肉撒在粥上,淋上酸奶

黑米桂花粥

材料:黑米100克,红豆50克,莲子30克,花生30克,桂花20克,冰糖适量。

1. 黑米洗净,浸泡6小时、红豆洗净,浸泡1小时

2. 莲子、花生洗净、沥干备用

3. 锅置火上,将黑米、红豆、莲子放入锅中,加水1000克

4. 大火煮沸后换小火煮1小时

5. 加花生,继续煮30分钟

6. 加桂花、冰糖,拌匀,煮3分钟就行了。

温暖冬日的美好下午

粥一碗 茶一盏

小糠糠每周五

准时更新陪你过冬

大米小知识 美味食谱

干货多到你遭都遭不住


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